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疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和家人健康安全
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最近要说最值得老百姓开心的事情,我想就是疫情放开,经历了3年,这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕,大家终于可以回归正常的工作和生活,不用天天核酸、不用天天查绿码,不用集中隔离。
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疫情放开确实是一则振奋人心的消息,不过我们也不能因此而松懈,相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人,充分做好的自己和家庭的防护工作。4 t) N7 M1 o7 u+ T
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$ x; C2 } }" b6 Z0 N3 O今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则,保护好自己和家庭的健康安全。: K4 j+ f/ G9 g7 Y
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一、多吃高蛋白食物
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0 U# f( W! c2 g& B蛋白质被称为“生命之源”, 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等,在目前的特殊情况下,蛋白质的食用量可以多一些。
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- F! T- Q3 z F# p' m2 Y如果家里条件允许的话,鱼虾蟹类可以多吃,它们都是优质的蛋白,而且含有不饱和脂肪酸,坚果尽量选择原味的,每天摄入30克左右,坚果本身脂肪含量高,所以也不能吃太多。
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二、多吃深色蔬菜水果0 y2 E1 B. J/ L4 j1 s! }4 T! m
* _5 U+ h3 ]! |5 t9 a. j新鲜的蔬菜和水果也是每日必须,即便平时不爱吃水果,特殊时期还是建议要吃一些,毕竟蔬菜水果的营养非常丰富,各种维生素、矿物质、纤维素等等,对于提高抵抗力非常有帮助。8 ?! W( L7 \' _
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每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。苹果,梨,香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的,因为深色蔬菜营养价值更高一些。7 t/ E4 g7 C# J. L/ F3 E3 F8 u
) N* p$ z7 ]% ^深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等,多为绿叶菜;
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# v# B0 m3 \4 A1 T2 C$ S紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜;红色蔬菜如西红柿、红辣椒;橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。
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浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜,颜色相对较浅,如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。
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4 Z3 K8 p9 T3 { m4 M3 `三、多喝水
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Q/ o3 A) H x/ C水是人体细胞的重要组成部分,可以促进新陈代谢,促进消化吸收,尤其冬天干燥,就要多补充水分,建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。# ]* M5 }1 t- F3 \& _2 l' b$ Z
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& _. A0 u; C4 \; U( s. r四、饮食多样化0 E4 J$ ^: E. w+ [. b+ ~$ t/ i: b' w
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平时的一日三餐食物种类、来源及色彩,一定要丰富多样,每天不少于10种以上,这样才能达到营养均衡,尤其是小孩子和老人,需要更加丰富,不要偏食挑食,荤素搭配,既要吃饱、又要吃好。3 l. G; B4 M0 Q. A3 G
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五、适量补充营养剂' K6 W" ]# e" t
% C4 Z6 {# @- ? D# K对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者,除了正常的一日三餐之外,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)每天额外补充不少于500大卡。9 V: G E% ~, R4 f4 q
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* x# ?3 v h8 I3 ~% u, o7 x六、不盲目减肥
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减肥对于很多人来说是长期坚持的事情,有些人想要短期内减肥,便会采用极端的做法,比如常见的节食,这样做虽然体重降了,但是身体严重缺乏营养,会导致脱发、便秘等多种问题,尤其是身体免疫力会下降。
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' o- ?2 S) @# a- Y七、作息时间+ |- w" ~* X7 \
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规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。4 p+ T: l! U4 G x" U( z. e6 A8 n5 n
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八、乘坐公共交通
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1 s/ I" |8 T. x" X( u7 P比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时,尽量避免扎堆,在整个过程中也尽量少交谈,也尽量不要触摸扶手,下车之后第一时间进行消毒
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九、工作期间
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$ f. Z( V) |; F1 \* t" B在工作期间记住佩戴口罩,尤其是服务行业,室内每日要打开窗户通风3次,每次时间20-30分钟,不过要记住保暖,不要感冒了。
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0 Z$ J8 V) X6 m( g( v十、少出去就餐
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放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来,如果实在推辞不了,那么尽量不要选择在饭点的高峰期,也可以选择一些就餐人员少的餐厅。
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9 X* ]! q4 w" h% ^2 q除了以上几点,其实需要注意的事项还有很多,大家在日常生活中还多需注意,不能彻底掉以轻心,坚持到最后一刻,就是胜利。+ P: ~7 @+ p$ x
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" G! z! e8 |- v5 ?5 b K# f8 G来自: Android客户端 |
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