Discuz! Board

服务

招聘房产本地信息

优选简历在线看报

信息

家政保洁 月嫂保姆 搬家货运

培训招生 二手车    二手市场

社区

乐亭头条 海港头条 乐亭文艺 光与影    乡镇动态 网警说事 法治乐亭 乐亭教育

乐亭医讯 农业信息 情感天地 寻人寻物 老景说事 乐亭旅游 新人手册 商务合作

疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和

2022-12-10 15:18:23 3477 3

[复制链接]
上海永久-永恒 发表于 2022-12-9 06:09:40 来自手机 |阅读模式

上海永久-永恒 楼主

2022-12-9 06:09:40

疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和家人健康安全3 q* O7 r" j" h* R4 C0 j! D$ U; F

1 H! _; A! z: \! h+ o3 y最近要说最值得老百姓开心的事情,我想就是疫情放开,经历了3年,这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕,大家终于可以回归正常的工作和生活,不用天天核酸、不用天天查绿码,不用集中隔离。
# }5 `5 N5 O; h4 r* K& m+ L0 S' ~8 J' l1 B' O8 I* `7 L: [% l. y
5 N% D( \5 m& y. ?
疫情放开确实是一则振奋人心的消息,不过我们也不能因此而松懈,相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人,充分做好的自己和家庭的防护工作。  T0 d! t; @, Y& i+ L8 o6 y

6 l4 |% e" |4 t; _1 l( G, y* i6 c/ z: [) m
今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则,保护好自己和家庭的健康安全。: A1 \7 u  s5 L3 i( v- c" y
0 e1 I) {3 \/ }3 u
一、多吃高蛋白食物
2 X7 \) b& u. I: d% t1 v: ~  c; ?! Y& ~
蛋白质被称为“生命之源”, 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等,在目前的特殊情况下,蛋白质的食用量可以多一些。* N( Z8 N1 Y; d+ C; t$ }- Y4 M/ |7 O
! c1 `( z- ^" y5 L$ m0 X0 ~
5 q% H4 p, X/ k0 M1 J; p" ^9 `% k/ ^
如果家里条件允许的话,鱼虾蟹类可以多吃,它们都是优质的蛋白,而且含有不饱和脂肪酸,坚果尽量选择原味的,每天摄入30克左右,坚果本身脂肪含量高,所以也不能吃太多。! Y, W2 s6 |- h1 S, A2 c" }

0 g: B( p5 Z7 u- p* T二、多吃深色蔬菜水果# p9 p. U: z& J( f
9 x- U  i5 a) \# N0 x' A4 N
新鲜的蔬菜和水果也是每日必须,即便平时不爱吃水果,特殊时期还是建议要吃一些,毕竟蔬菜水果的营养非常丰富,各种维生素、矿物质、纤维素等等,对于提高抵抗力非常有帮助。: G: s" h( T$ G0 g4 g# ^
8 k$ Z0 Z. D/ H8 C, h
$ O5 U: A6 U( T0 q3 J8 ]
每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。苹果,梨,香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的,因为深色蔬菜营养价值更高一些。' S. t7 j$ ?& I  j9 h
, m5 t7 a8 N2 o( m# U5 P0 f. z+ }2 T
深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等,多为绿叶菜;  j- c; q0 c4 C6 T" d% h
8 F' C" {. e% z. M. {* K# h
* Z" y* n" K0 Y3 \. C( L% q7 |
紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜;红色蔬菜如西红柿、红辣椒;橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。
$ f/ t9 n. d# u' R: g+ l
7 j8 V* h" k0 _' A浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜,颜色相对较浅,如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。
1 W. U9 d5 E2 i8 b7 B. T0 U; d  g( V) D2 ?
三、多喝水
0 C1 ]# {( t4 W( e5 t2 O
7 n* o0 s& ^5 {0 R8 _水是人体细胞的重要组成部分,可以促进新陈代谢,促进消化吸收,尤其冬天干燥,就要多补充水分,建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。
' s' C9 [, _2 A( G! m  W% t0 s

* L% {- A3 d; y& j; e5 n四、饮食多样化2 u2 v5 [3 m" L6 l3 K% f  g! H% j* T
) i' f% H2 E5 r  }7 r2 z
平时的一日三餐食物种类、来源及色彩,一定要丰富多样,每天不少于10种以上,这样才能达到营养均衡,尤其是小孩子和老人,需要更加丰富,不要偏食挑食,荤素搭配,既要吃饱、又要吃好。6 s# {% g  J7 ^4 d

1 y8 {1 F: Z7 V3 g! g1 \# [9 u) ?  e' Z- M6 H) I
五、适量补充营养剂
* }& Y/ p+ a& ?9 U+ |, @% B
' b# M. g2 a7 N& q对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者,除了正常的一日三餐之外,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)每天额外补充不少于500大卡。1 ]9 O# m3 L" i' ]

( k, G( m3 V8 V9 e: X
. q2 t$ D5 |/ Y. ?% ^六、不盲目减肥  @: X& S- m. w2 i, F

/ b0 E5 B/ C5 j9 I- k' _/ x减肥对于很多人来说是长期坚持的事情,有些人想要短期内减肥,便会采用极端的做法,比如常见的节食,这样做虽然体重降了,但是身体严重缺乏营养,会导致脱发、便秘等多种问题,尤其是身体免疫力会下降。
& H( ?) P( }9 k3 y% M: o7 p( J/ s
5 I/ U4 O+ j5 Q9 X. V% t" s: E; W2 \* e
七、作息时间
$ t4 z1 \9 w; ~/ S& l9 K
; s( H6 |! q# J. c: s, L* k( f规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。3 g7 G" X# Y; h" H; r- A2 x9 w
- d- {: F  w: N0 Z' t1 }& J  e
% X' B) S* R" M+ P8 i9 W7 H
八、乘坐公共交通
& L3 r: Q6 v( n2 V, K( [+ O  V) N/ e" ?  \: c& |
比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时,尽量避免扎堆,在整个过程中也尽量少交谈,也尽量不要触摸扶手,下车之后第一时间进行消毒: B( K) ^" H! ~# A% M
( X8 J1 g3 {% B: ?" \& n

8 f1 u8 T1 Z; o. r7 ]/ T5 A" F九、工作期间) D# X# q2 W+ q. p3 d( K

. u. q4 @5 ^8 ?7 [在工作期间记住佩戴口罩,尤其是服务行业,室内每日要打开窗户通风3次,每次时间20-30分钟,不过要记住保暖,不要感冒了。6 e. ^5 o! ?* |2 W
# b8 [, b6 M2 t3 C4 W8 p0 G8 O+ h
+ z( G3 X+ |) J% n. t5 t4 P+ U
十、少出去就餐
( G3 f5 ~( |5 q& r1 S
4 v. L( e  |, B  N" `放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来,如果实在推辞不了,那么尽量不要选择在饭点的高峰期,也可以选择一些就餐人员少的餐厅。$ E" e4 m( z, |, q

) }, A! v* O' T$ }, h5 `! `
; n- y0 O" e# c除了以上几点,其实需要注意的事项还有很多,大家在日常生活中还多需注意,不能彻底掉以轻心,坚持到最后一刻,就是胜利。9 v% M: l" s- o

, Y$ u) C8 I5 [& M) m2 F" o% ^# T) c; u: l
来自: Android客户端
回复

使用道具 举报

全部回复3

於艳 发表于 2022-12-9 08:56:22 来自手机

於艳 沙发

2022-12-9 08:56:22

这样更觉得担心来自: Android客户端
回复

使用道具 举报

上海永久-永恒 发表于 2022-12-9 09:21:00 来自手机

上海永久-永恒 板凳

2022-12-9 09:21:00

於艳 发表于 2022-12-9 08:56
+ F. R5 E) h6 P4 g& q$ \' y这样更觉得担心
) p/ B. E1 e$ e  K7 r4 f7 ^2 ~0 V
平和心态吧来自: Android客户端
回复

使用道具 举报

姐就是姐 发表于 2022-12-10 15:18:23 来自手机

姐就是姐 地板

2022-12-10 15:18:23

担心的就别出去来自: Android客户端
回复

使用道具 举报

发表回复

设置回复发布时间:(填写您想要此回复定时发帖的时间,留空表示立即发布!)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 |

返回列表 本版积分规则

:
论坛元老
:
x6nrr1le125l5xkapp@app.com
:
未填写
:
未填写
:
未填写

主题670

帖子27161

积分57559

  • 发布新帖

  • 在线客服

  • 微信

  • 客户端

  • 返回顶部