疫情放开后，提醒大家：记住10个原则，保护好自己和

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疫情放开后，提醒大家：记住10个原则，保护好自己和家人健康安全

' B" h' y! N! X1 d最近要说最值得老百姓开心的事情，我想就是疫情放开，经历了3年，这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕，大家终于可以回归正常的工作和生活，不用天天核酸、不用天天查绿码，不用集中隔离。


疫情放开确实是一则振奋人心的消息，不过我们也不能因此而松懈，相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人，充分做好的自己和家庭的防护工作。


* y" X7 H4 v) p1 I0 C5 C今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则，保护好自己和家庭的健康安全。

一、多吃高蛋白食物
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; y1 U$ I' _3 V8 \3 p$ `4 Y9 @2 u蛋白质被称为“生命之源”， 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等，在目前的特殊情况下，蛋白质的食用量可以多一些。
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如果家里条件允许的话，鱼虾蟹类可以多吃，它们都是优质的蛋白，而且含有不饱和脂肪酸，坚果尽量选择原味的，每天摄入30克左右，坚果本身脂肪含量高，所以也不能吃太多。

9 N+ S; ^1 {: m3 u3 H二、多吃深色蔬菜水果

6 A4 v9 N, @' ?. V  ~; d" j5 J新鲜的蔬菜和水果也是每日必须，即便平时不爱吃水果，特殊时期还是建议要吃一些，毕竟蔬菜水果的营养非常丰富，各种维生素、矿物质、纤维素等等，对于提高抵抗力非常有帮助。
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3 }+ X' \  q7 e  l每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。苹果，梨，香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的，因为深色蔬菜营养价值更高一些。
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深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等，多为绿叶菜；

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紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜；红色蔬菜如西红柿、红辣椒；橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。

7 [8 E9 v) O  k2 }" z浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜，颜色相对较浅，如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。

三、多喝水
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, x& d2 w: T7 S! o. B% Z+ V+ G水是人体细胞的重要组成部分，可以促进新陈代谢，促进消化吸收，尤其冬天干燥，就要多补充水分，建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。
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3 g9 a# R6 p& P) ]! N: i四、饮食多样化

% Q$ f0 e- v2 N; z. _$ `平时的一日三餐食物种类、来源及色彩，一定要丰富多样，每天不少于10种以上，这样才能达到营养均衡，尤其是小孩子和老人，需要更加丰富，不要偏食挑食，荤素搭配，既要吃饱、又要吃好。
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. F2 l5 W+ K6 `7 U/ z' p五、适量补充营养剂

' D1 R. G# D6 ?) l5 ]2 m  M" `对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者，除了正常的一日三餐之外，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）每天额外补充不少于500大卡。
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六、不盲目减肥
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减肥对于很多人来说是长期坚持的事情，有些人想要短期内减肥，便会采用极端的做法，比如常见的节食，这样做虽然体重降了，但是身体严重缺乏营养，会导致脱发、便秘等多种问题，尤其是身体免疫力会下降。


1 C  J) Y0 j" l七、作息时间
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! m; ?  k2 W$ k: u( X( o6 D+ Q规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。
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; |. e  n) N1 |; v4 k5 l% y八、乘坐公共交通

比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时，尽量避免扎堆，在整个过程中也尽量少交谈，也尽量不要触摸扶手，下车之后第一时间进行消毒
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九、工作期间
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* P# @9 s7 U) j" g# _- X在工作期间记住佩戴口罩，尤其是服务行业，室内每日要打开窗户通风3次，每次时间20-30分钟，不过要记住保暖，不要感冒了。


5 I- M: _3 G- Q5 o1 Z7 o十、少出去就餐
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放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来，如果实在推辞不了，那么尽量不要选择在饭点的高峰期，也可以选择一些就餐人员少的餐厅。
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2 `% d- b' s: j+ ]5 x! i除了以上几点，其实需要注意的事项还有很多，大家在日常生活中还多需注意，不能彻底掉以轻心，坚持到最后一刻，就是胜利。
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於艳

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於艳 发表于 2022-12-9 08:56
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