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疫情放开后，提醒大家：记住10个原则，保护好自己和家人健康安全3 Q) q3 |1 b- E. Y3 e
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最近要说最值得老百姓开心的事情，我想就是疫情放开，经历了3年，这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕，大家终于可以回归正常的工作和生活，不用天天核酸、不用天天查绿码，不用集中隔离。
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疫情放开确实是一则振奋人心的消息，不过我们也不能因此而松懈，相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人，充分做好的自己和家庭的防护工作。 _" m6 @- r+ u5 Z" y6 o
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) p! ~( L, n/ L# P: V今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则，保护好自己和家庭的健康安全。" X8 f9 ?" a: M( G/ f
0 S0 z% L& }+ m* O# P$ b$ b$ D3 L, @一、多吃高蛋白食物
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蛋白质被称为“生命之源”， 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等，在目前的特殊情况下，蛋白质的食用量可以多一些。! e/ B% M+ j; _" v
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U7 A, n+ O! d/ R: E如果家里条件允许的话，鱼虾蟹类可以多吃，它们都是优质的蛋白，而且含有不饱和脂肪酸，坚果尽量选择原味的，每天摄入30克左右，坚果本身脂肪含量高，所以也不能吃太多。5 _: Y/ K4 k$ w* W# x4 p: H; e% `
; A [" D. P6 D+ X" o8 Q, s二、多吃深色蔬菜水果' f1 z. ~ q/ B" b4 N' z. c
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新鲜的蔬菜和水果也是每日必须，即便平时不爱吃水果，特殊时期还是建议要吃一些，毕竟蔬菜水果的营养非常丰富，各种维生素、矿物质、纤维素等等，对于提高抵抗力非常有帮助。$ C* b6 l1 e* M
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每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。苹果，梨，香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的，因为深色蔬菜营养价值更高一些。( _0 f: N+ \$ [
% g. t+ i6 m* r L深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等，多为绿叶菜；
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3 J9 h, E5 w, _1 O8 L紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜；红色蔬菜如西红柿、红辣椒；橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。( P0 n* O& P" @2 g0 |7 `$ c, X8 n
/ |& E+ T7 C- t* o# H# z浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜，颜色相对较浅，如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。/ g ?1 C2 d X9 p, R5 P
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三、多喝水6 ~9 s7 i: e) `# k
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水是人体细胞的重要组成部分，可以促进新陈代谢，促进消化吸收，尤其冬天干燥，就要多补充水分，建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。; Y) u: x: x- }) F3 ^
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四、饮食多样化5 ?9 {2 Z+ } h/ [7 H0 g, c
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平时的一日三餐食物种类、来源及色彩，一定要丰富多样，每天不少于10种以上，这样才能达到营养均衡，尤其是小孩子和老人，需要更加丰富，不要偏食挑食，荤素搭配，既要吃饱、又要吃好。
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4 {$ ?/ O7 M! u9 k五、适量补充营养剂0 [7 g$ ~; Y3 i/ O& p3 P2 Z: p
* `- d$ z1 ?% x5 Q7 Z) }7 C" M对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者，除了正常的一日三餐之外，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）每天额外补充不少于500大卡。# _6 H I# F& f' `8 ~1 Z
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六、不盲目减肥
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减肥对于很多人来说是长期坚持的事情，有些人想要短期内减肥，便会采用极端的做法，比如常见的节食，这样做虽然体重降了，但是身体严重缺乏营养，会导致脱发、便秘等多种问题，尤其是身体免疫力会下降。! O) L$ R! u0 K6 k# }$ w$ `* o
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七、作息时间! q+ n& z4 l1 s2 p4 P, q
3 t" m* H! p9 Q规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。" `6 _; C+ Y6 H; j& {1 y$ n- s
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$ |+ m9 T m) F8 E+ J八、乘坐公共交通
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比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时，尽量避免扎堆，在整个过程中也尽量少交谈，也尽量不要触摸扶手，下车之后第一时间进行消毒+ d# g5 L1 m/ D" h9 p
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九、工作期间5 K# F: L, X* \ W1 p) K
/ O! [9 p+ K b在工作期间记住佩戴口罩，尤其是服务行业，室内每日要打开窗户通风3次，每次时间20-30分钟，不过要记住保暖，不要感冒了。
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: [+ r- h5 N- u3 Q8 i! u; _' e十、少出去就餐' y! U" J1 z; r8 h$ e
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放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来，如果实在推辞不了，那么尽量不要选择在饭点的高峰期，也可以选择一些就餐人员少的餐厅。
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- y' B( ^: T3 Y& N6 h; r除了以上几点，其实需要注意的事项还有很多，大家在日常生活中还多需注意，不能彻底掉以轻心，坚持到最后一刻，就是胜利。. S) `4 G% E: C; L& [8 C
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