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疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和

2022-12-10 15:18:23 3476 3

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上海永久-永恒 发表于 2022-12-9 06:09:40 来自手机 |阅读模式

上海永久-永恒 楼主

2022-12-9 06:09:40

疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和家人健康安全
3 h& w& n' Q% o' a: {& @# v& g0 K5 J& s7 h
最近要说最值得老百姓开心的事情,我想就是疫情放开,经历了3年,这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕,大家终于可以回归正常的工作和生活,不用天天核酸、不用天天查绿码,不用集中隔离。
1 W- y. Q. V4 d5 G! A  c* W
; Q* o" q0 u" |5 G- q
& Y) L+ I' X% u3 o' g+ J疫情放开确实是一则振奋人心的消息,不过我们也不能因此而松懈,相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人,充分做好的自己和家庭的防护工作。& P. Q6 k, g% w# j4 j5 y+ F2 u

( k* @# h/ Q/ ]+ R* [! R( x* w0 _* }  H8 L+ X: S3 e9 Q( Y9 i
今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则,保护好自己和家庭的健康安全。
! X, r1 H5 A/ S. A4 @3 K( S7 u% O: {* }
一、多吃高蛋白食物
# b; E0 |: z( G! g6 j! s: n" D8 j- K2 X+ z4 ~
蛋白质被称为“生命之源”, 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等,在目前的特殊情况下,蛋白质的食用量可以多一些。8 s" d7 F  l1 k& J. \, `# V

) f. _* Q( z+ }- Z; j6 I, ^& ~/ T! \' b, p7 B9 G# n* y8 j% @+ y/ ^7 O
如果家里条件允许的话,鱼虾蟹类可以多吃,它们都是优质的蛋白,而且含有不饱和脂肪酸,坚果尽量选择原味的,每天摄入30克左右,坚果本身脂肪含量高,所以也不能吃太多。1 d  x, y$ g  e: x$ z
% ~! C9 T; C1 u/ Q% u
二、多吃深色蔬菜水果  V9 ^* E9 Q" d! M1 [3 \: m+ h
) ~% H/ R4 e6 U
新鲜的蔬菜和水果也是每日必须,即便平时不爱吃水果,特殊时期还是建议要吃一些,毕竟蔬菜水果的营养非常丰富,各种维生素、矿物质、纤维素等等,对于提高抵抗力非常有帮助。8 r2 d! ~! j# _: b
* N2 ~7 H% H" w' d

8 x9 ]  y* o) y9 h6 U; N每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。苹果,梨,香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的,因为深色蔬菜营养价值更高一些。
2 z# w5 L' k/ \6 Z: G/ a. G# o5 U2 [
' [& B: u- t" H6 O深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等,多为绿叶菜;
; r; d2 l& ^* K1 R6 B( S3 S: v/ d7 @& B$ G6 Z

* ^! u" ]2 r, Z紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜;红色蔬菜如西红柿、红辣椒;橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。' X4 Y" y6 g: q# |

! [; J! y- T6 d, l( ]8 Y, B浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜,颜色相对较浅,如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。
* t- u# x; v6 Z2 m5 t, \% }
+ ~9 k4 U1 u# E* ]9 W, H三、多喝水5 j5 ^# Z  B7 c' Z& R/ \" D- d

0 J  c7 ]8 R: n$ F% I; ?水是人体细胞的重要组成部分,可以促进新陈代谢,促进消化吸收,尤其冬天干燥,就要多补充水分,建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。
$ b0 O; c5 r; Z3 c3 ]! @( h( B3 U% `, F8 ?3 q* w
7 L, d3 k3 M3 H4 l* F( J
四、饮食多样化
9 {- Q7 S' E/ f5 ^8 n9 H2 h. z
) u" j9 y+ I( B( Q' U平时的一日三餐食物种类、来源及色彩,一定要丰富多样,每天不少于10种以上,这样才能达到营养均衡,尤其是小孩子和老人,需要更加丰富,不要偏食挑食,荤素搭配,既要吃饱、又要吃好。
3 U, G- r# G/ V9 K$ u& D, S8 `5 \/ d  K, m( O2 h: {

* J8 R+ C0 x' P2 u9 ?$ V/ ~五、适量补充营养剂
4 Q5 t0 K+ z4 L. D8 X+ }4 E+ b, C3 W/ k. C. P2 E
对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者,除了正常的一日三餐之外,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)每天额外补充不少于500大卡。! z, _+ F" ]  G% [

+ B" v, V1 q& f# R1 t. p4 g' ~8 y, E# f( g3 V$ ~4 a
六、不盲目减肥  R+ J+ E1 o. m: _
- |8 }5 u& B( `1 A! b0 }0 u
减肥对于很多人来说是长期坚持的事情,有些人想要短期内减肥,便会采用极端的做法,比如常见的节食,这样做虽然体重降了,但是身体严重缺乏营养,会导致脱发、便秘等多种问题,尤其是身体免疫力会下降。
$ G' e" @, Y, I3 e- u% M: I: J+ ~8 H9 L2 x) L# s0 {
5 c! N& J6 }! u) s3 e
七、作息时间
- O$ m1 L1 W0 [* J; {. c' a5 C, t: r, {+ A$ r
规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。
) x& |: `( u  B4 y" v
2 j' D* P) h4 G$ x# N6 u$ M
  ~: |. C) w6 q6 N  w6 E八、乘坐公共交通  Z% q" z9 N  e0 [
* v" m, q# s" q6 E
比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时,尽量避免扎堆,在整个过程中也尽量少交谈,也尽量不要触摸扶手,下车之后第一时间进行消毒
% ^+ y7 w% ^6 T3 k: l2 E0 b4 ~
: H( s% v( l. h' o; @" `7 \+ \1 p% Q4 m8 M5 ]3 v
九、工作期间
4 Q4 r; w2 m: ]0 `+ D( g" C, h$ x8 q6 k: F' q& |
在工作期间记住佩戴口罩,尤其是服务行业,室内每日要打开窗户通风3次,每次时间20-30分钟,不过要记住保暖,不要感冒了。5 Z' x4 Q6 J% }% \: E! U

( i, K) `6 I9 t( a
$ c  ^7 E4 t1 ]) d1 a0 w- T! N十、少出去就餐( ~: y! j& p; |3 z$ E
! |6 j5 \/ G7 B" `3 p  N0 d- F! X
放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来,如果实在推辞不了,那么尽量不要选择在饭点的高峰期,也可以选择一些就餐人员少的餐厅。
6 Z4 C. k6 h. n( W$ n
0 o. }. v5 }6 U! f( u9 E4 Z) U/ H  I- G% j8 o
除了以上几点,其实需要注意的事项还有很多,大家在日常生活中还多需注意,不能彻底掉以轻心,坚持到最后一刻,就是胜利。! x% G) |+ L  Y3 n% g$ M/ j$ r
5 \# U. c; q5 a# @3 g
- p: j# ~3 N' b; r1 G
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於艳 发表于 2022-12-9 08:56:22 来自手机

於艳 沙发

2022-12-9 08:56:22

这样更觉得担心来自: Android客户端
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上海永久-永恒 发表于 2022-12-9 09:21:00 来自手机

上海永久-永恒 板凳

2022-12-9 09:21:00

於艳 发表于 2022-12-9 08:56
8 w+ Q# B! j+ P1 C/ h' \- O这样更觉得担心

- X' O% ]7 f, \5 s: X平和心态吧来自: Android客户端
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姐就是姐 发表于 2022-12-10 15:18:23 来自手机

姐就是姐 地板

2022-12-10 15:18:23

担心的就别出去来自: Android客户端
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