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疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和家人健康安全
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最近要说最值得老百姓开心的事情,我想就是疫情放开,经历了3年,这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕,大家终于可以回归正常的工作和生活,不用天天核酸、不用天天查绿码,不用集中隔离。* ]7 g% k2 ~0 Z) `
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疫情放开确实是一则振奋人心的消息,不过我们也不能因此而松懈,相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人,充分做好的自己和家庭的防护工作。 ]9 r6 ]) @1 O2 `1 P
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今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则,保护好自己和家庭的健康安全。
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一、多吃高蛋白食物
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# E- x1 x' e; i蛋白质被称为“生命之源”, 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等,在目前的特殊情况下,蛋白质的食用量可以多一些。# H7 M6 Z" x5 K7 s
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如果家里条件允许的话,鱼虾蟹类可以多吃,它们都是优质的蛋白,而且含有不饱和脂肪酸,坚果尽量选择原味的,每天摄入30克左右,坚果本身脂肪含量高,所以也不能吃太多。( l% w$ I% e6 d- o1 i
4 ~, C5 Q) X4 A0 t二、多吃深色蔬菜水果
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新鲜的蔬菜和水果也是每日必须,即便平时不爱吃水果,特殊时期还是建议要吃一些,毕竟蔬菜水果的营养非常丰富,各种维生素、矿物质、纤维素等等,对于提高抵抗力非常有帮助。/ i, j/ A( [' j& d3 J
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I3 ~' V4 B) g: g* ~每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。苹果,梨,香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的,因为深色蔬菜营养价值更高一些。/ L+ i9 q! P/ f
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深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等,多为绿叶菜;* P1 w k6 W# T" F' K6 r3 S
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紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜;红色蔬菜如西红柿、红辣椒;橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。" V! c. D& ^, P3 X9 y0 N9 J9 W% @9 k# Z
! }2 h% m& O7 U: M ~2 u8 H) X浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜,颜色相对较浅,如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。
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三、多喝水
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水是人体细胞的重要组成部分,可以促进新陈代谢,促进消化吸收,尤其冬天干燥,就要多补充水分,建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。/ `0 e1 y. q5 R' [
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四、饮食多样化
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平时的一日三餐食物种类、来源及色彩,一定要丰富多样,每天不少于10种以上,这样才能达到营养均衡,尤其是小孩子和老人,需要更加丰富,不要偏食挑食,荤素搭配,既要吃饱、又要吃好。( C) k- q! k( _
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五、适量补充营养剂
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对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者,除了正常的一日三餐之外,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)每天额外补充不少于500大卡。; h% o3 M7 }* Z5 i
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% u% z: c+ M1 r5 p- U; R- Z- _: |; g六、不盲目减肥
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! Z# ~3 N V& s1 a5 d& P4 S: ]8 I减肥对于很多人来说是长期坚持的事情,有些人想要短期内减肥,便会采用极端的做法,比如常见的节食,这样做虽然体重降了,但是身体严重缺乏营养,会导致脱发、便秘等多种问题,尤其是身体免疫力会下降。
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- [; ~2 O- m# h' s$ L( g七、作息时间
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规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。% x% v( d3 h) A4 W
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! W8 U u- G) K0 i! \9 x八、乘坐公共交通4 X: x' j& J1 A% M p1 g$ ^. d
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比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时,尽量避免扎堆,在整个过程中也尽量少交谈,也尽量不要触摸扶手,下车之后第一时间进行消毒# V9 m& e; z2 s5 ~1 t N3 x; [* a$ m
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九、工作期间' j' o M( E5 ^
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在工作期间记住佩戴口罩,尤其是服务行业,室内每日要打开窗户通风3次,每次时间20-30分钟,不过要记住保暖,不要感冒了。2 H* g% p' h! }6 `, A, ~9 |; W+ |
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7 ~. n" V8 [1 `! u' g- X十、少出去就餐
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7 H9 J \% O$ @7 K9 ?, W放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来,如果实在推辞不了,那么尽量不要选择在饭点的高峰期,也可以选择一些就餐人员少的餐厅。( T4 Q9 j! Q9 o' g' }9 `: B9 t
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9 g* d: u1 H8 q( _, I8 u) j8 V8 o除了以上几点,其实需要注意的事项还有很多,大家在日常生活中还多需注意,不能彻底掉以轻心,坚持到最后一刻,就是胜利。" h2 e! h0 j& g& L7 _" l; k
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