|
疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和家人健康安全
' k8 `/ O1 E( i3 W% d
{7 P9 e: G8 e( b最近要说最值得老百姓开心的事情,我想就是疫情放开,经历了3年,这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕,大家终于可以回归正常的工作和生活,不用天天核酸、不用天天查绿码,不用集中隔离。% }! i7 D! u( ^0 g K' T
4 t8 q4 v( {( ] w& { A! x3 M
; K5 {1 q7 W5 r+ l疫情放开确实是一则振奋人心的消息,不过我们也不能因此而松懈,相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人,充分做好的自己和家庭的防护工作。
. V5 l, q) S; P3 [$ G7 B* p) D/ _ G1 Q) E# t$ w+ `
! S4 b2 Q$ g* o5 }/ z3 N今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则,保护好自己和家庭的健康安全。4 E) L* `) s7 }& ~% u
- v5 M3 l; x/ R U
一、多吃高蛋白食物
0 f& X( F. k6 K B' n+ w" P A- P0 Z7 }2 X* D; _2 o
蛋白质被称为“生命之源”, 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等,在目前的特殊情况下,蛋白质的食用量可以多一些。: v; c! p' a$ i% Q
. s+ w* f, x0 f' P; m# Y; ~
7 h! x/ Q5 Y+ f, @, ^' Q3 ?0 S
如果家里条件允许的话,鱼虾蟹类可以多吃,它们都是优质的蛋白,而且含有不饱和脂肪酸,坚果尽量选择原味的,每天摄入30克左右,坚果本身脂肪含量高,所以也不能吃太多。
$ J6 _/ I' f3 I1 F! L4 Y
7 v+ M$ z* a; v7 G- h# g二、多吃深色蔬菜水果 M2 b' X3 ]6 K/ z
0 m+ I# E# s+ D! g( _; A& J! j新鲜的蔬菜和水果也是每日必须,即便平时不爱吃水果,特殊时期还是建议要吃一些,毕竟蔬菜水果的营养非常丰富,各种维生素、矿物质、纤维素等等,对于提高抵抗力非常有帮助。
$ Y5 f! H/ ?; Y+ `& J: ?. m) p. M6 ^) [& _. i5 M
+ F; \: q, V2 k5 u' V) O$ n
每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。苹果,梨,香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的,因为深色蔬菜营养价值更高一些。
8 j+ Z% {% h0 k9 _2 p6 a) {
1 X. X7 p5 M O2 I2 \# M$ h' B* h+ M深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等,多为绿叶菜;4 a% i5 Y: u1 V" m$ r9 ~
# D: S! @) b: y) N' W
6 U+ h2 @1 \) F3 X: ~紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜;红色蔬菜如西红柿、红辣椒;橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。4 w: Y( D3 }8 a% J1 N% u* e! n
5 l! R# D. E4 Z2 H: D" ]浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜,颜色相对较浅,如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。. n- S7 f, X5 |2 R. s4 L! O& x
& M- C2 ^1 ]' Y5 h) o三、多喝水
0 E2 c- u; R4 Z9 E
1 @5 ?/ x% ^7 @; T: E7 ^3 E) D. M水是人体细胞的重要组成部分,可以促进新陈代谢,促进消化吸收,尤其冬天干燥,就要多补充水分,建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。: }# t @8 Z% V8 I# Q7 L
# m$ u( K. q( s, b
6 |9 h: f0 |1 k四、饮食多样化
5 Z9 W/ t% T2 h# n2 b/ X
1 ~( y5 u5 z8 S% O' ]: S+ t平时的一日三餐食物种类、来源及色彩,一定要丰富多样,每天不少于10种以上,这样才能达到营养均衡,尤其是小孩子和老人,需要更加丰富,不要偏食挑食,荤素搭配,既要吃饱、又要吃好。
" O1 i3 U; e. C* `9 ^& P9 g/ o/ Q0 R/ j2 }4 D" ]7 E3 l6 Q; g
* M R+ X) U% [, _
五、适量补充营养剂
$ l. P+ @, v+ K% P3 L/ w7 n: X
对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者,除了正常的一日三餐之外,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)每天额外补充不少于500大卡。4 N4 f7 O) a# P7 c \$ l
; K$ c# ]& i6 o" O5 e
1 g f7 Q$ c5 r- L
六、不盲目减肥
7 n$ l! V5 h6 Q/ |2 I0 k! j G, j+ G5 o, l
减肥对于很多人来说是长期坚持的事情,有些人想要短期内减肥,便会采用极端的做法,比如常见的节食,这样做虽然体重降了,但是身体严重缺乏营养,会导致脱发、便秘等多种问题,尤其是身体免疫力会下降。
W# X! ^* q) J o
! o. Y6 K) Z- z3 X, v
5 |5 k6 s" A' @- F k* N七、作息时间: \+ [5 H( B. C. T6 r$ V8 Y
, J4 i$ p$ C, R r! C规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。
( O) l# J/ t$ G5 ]% o' ]5 g' O8 g) G% U
1 a. I$ t6 s# _& e1 G8 l" g, V
八、乘坐公共交通
9 ]. @) o O% L
+ d$ V. v9 e% g6 Y比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时,尽量避免扎堆,在整个过程中也尽量少交谈,也尽量不要触摸扶手,下车之后第一时间进行消毒5 Q t" y# \ v5 G
4 O- o1 c# B s% A
* U* ]8 U7 W* I' ]* [
九、工作期间1 I9 `- `4 e) O2 D2 N5 H
3 r! h1 @9 [' L, u% U
在工作期间记住佩戴口罩,尤其是服务行业,室内每日要打开窗户通风3次,每次时间20-30分钟,不过要记住保暖,不要感冒了。( x, Y( I6 z k* \: u; D- n
8 H& u( T4 d6 E. u8 A o, B* s: F6 i* C% _4 p/ y
十、少出去就餐 A; g/ `8 J' Z) Q# v' D0 d. F
" z+ K, a5 F# _6 ^" k" h- M放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来,如果实在推辞不了,那么尽量不要选择在饭点的高峰期,也可以选择一些就餐人员少的餐厅。- n. l! A, z$ {7 C
" v) _/ k/ _ Z9 P2 e: E! L4 V
* t4 j- i& ]! _% I2 P: v除了以上几点,其实需要注意的事项还有很多,大家在日常生活中还多需注意,不能彻底掉以轻心,坚持到最后一刻,就是胜利。
d5 ?8 b% T$ x$ {; B7 Y: s6 O9 T, P- M3 {% T$ m2 p4 Q+ r( n
9 w% @0 _* @& K) k/ w6 ~" r来自: Android客户端 |
|