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疫情放开后,提醒大家:记住10个原则,保护好自己和家人健康安全, q$ H0 U2 ]/ e' W5 s) l: E- u
' B" h' y! N! X1 d最近要说最值得老百姓开心的事情,我想就是疫情放开,经历了3年,这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕,大家终于可以回归正常的工作和生活,不用天天核酸、不用天天查绿码,不用集中隔离。" }) f9 A( ]$ _9 x3 f
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疫情放开确实是一则振奋人心的消息,不过我们也不能因此而松懈,相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人,充分做好的自己和家庭的防护工作。. V6 v2 l% v" t! k- [- W1 `
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* y" X7 H4 v) p1 I0 C5 C今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则,保护好自己和家庭的健康安全。6 j* m% e, m5 d0 W; P
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一、多吃高蛋白食物
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; y1 U$ I' _3 V8 \3 p$ `4 Y9 @2 u蛋白质被称为“生命之源”, 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等,在目前的特殊情况下,蛋白质的食用量可以多一些。
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如果家里条件允许的话,鱼虾蟹类可以多吃,它们都是优质的蛋白,而且含有不饱和脂肪酸,坚果尽量选择原味的,每天摄入30克左右,坚果本身脂肪含量高,所以也不能吃太多。1 V L( Y2 |9 T9 F9 }
9 N+ S; ^1 {: m3 u3 H二、多吃深色蔬菜水果9 \4 a4 w3 B+ X. s
6 A4 v9 N, @' ?. V ~; d" j5 J新鲜的蔬菜和水果也是每日必须,即便平时不爱吃水果,特殊时期还是建议要吃一些,毕竟蔬菜水果的营养非常丰富,各种维生素、矿物质、纤维素等等,对于提高抵抗力非常有帮助。
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3 }+ X' \ q7 e l每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。苹果,梨,香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的,因为深色蔬菜营养价值更高一些。
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深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等,多为绿叶菜;/ u T8 a. W9 z. ?5 g6 K
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紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜;红色蔬菜如西红柿、红辣椒;橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。$ |- B6 [0 N9 ]2 G+ I0 d i. R1 Z( F
7 [8 E9 v) O k2 }" z浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜,颜色相对较浅,如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。$ _# C6 q1 j: {8 w \ z
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三、多喝水
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, x& d2 w: T7 S! o. B% Z+ V+ G水是人体细胞的重要组成部分,可以促进新陈代谢,促进消化吸收,尤其冬天干燥,就要多补充水分,建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。
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3 g9 a# R6 p& P) ]! N: i四、饮食多样化. v( |7 P* r% Z, I
% Q$ f0 e- v2 N; z. _$ `平时的一日三餐食物种类、来源及色彩,一定要丰富多样,每天不少于10种以上,这样才能达到营养均衡,尤其是小孩子和老人,需要更加丰富,不要偏食挑食,荤素搭配,既要吃饱、又要吃好。
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. F2 l5 W+ K6 `7 U/ z' p五、适量补充营养剂9 M. v6 j& P2 C# Z& A
' D1 R. G# D6 ?) l5 ]2 m M" `对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者,除了正常的一日三餐之外,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)每天额外补充不少于500大卡。
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六、不盲目减肥
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减肥对于很多人来说是长期坚持的事情,有些人想要短期内减肥,便会采用极端的做法,比如常见的节食,这样做虽然体重降了,但是身体严重缺乏营养,会导致脱发、便秘等多种问题,尤其是身体免疫力会下降。) ^! {: M" u5 f3 T8 b" `
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1 C J) Y0 j" l七、作息时间
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! m; ? k2 W$ k: u( X( o6 D+ Q规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。
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; |. e n) N1 |; v4 k5 l% y八、乘坐公共交通6 v% g0 `# Q" x
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比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时,尽量避免扎堆,在整个过程中也尽量少交谈,也尽量不要触摸扶手,下车之后第一时间进行消毒
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九、工作期间
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* P# @9 s7 U) j" g# _- X在工作期间记住佩戴口罩,尤其是服务行业,室内每日要打开窗户通风3次,每次时间20-30分钟,不过要记住保暖,不要感冒了。9 u! m- p: m! _- L
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5 I- M: _3 G- Q5 o1 Z7 o十、少出去就餐
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放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来,如果实在推辞不了,那么尽量不要选择在饭点的高峰期,也可以选择一些就餐人员少的餐厅。
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2 `% d- b' s: j+ ]5 x! i除了以上几点,其实需要注意的事项还有很多,大家在日常生活中还多需注意,不能彻底掉以轻心,坚持到最后一刻,就是胜利。
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